همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: با اجتناب از عادات خاص پس از صرف غذا، می‌توانید سلامت گوارش و سلامت کلی خود را افزایش دهید. در این مطلب به نقل از اکونومیک تایمز نگاهی دقیق تر به عاداتی کرده‌ایم که باید بعد از غذا خوردن از آن‌ها دوری کنید.
از خوردن میوه‌ها خودداری کنید
در حالی که میوه‌ها مغذی هستند، مصرف آن‌ها بلافاصله بعد از غذا می‌تواند فرایند هضم را مختل کند. میوه‌ها حاوی قندهای ساده‌ای هستند که ممکن است در معده تخمیر شوند و باعث نفخ و گاز معده شوند. برای به حداکثر رساندن جذب مواد مغذی و جلوگیری از ناراحتی گوارشی، بهتر است حداقل ۳۰ دقیقه پس از خوردن غذا صبر کنید و سپس میوه بخورید.
سیگار کشیدن
این کار بلافاصله بعد از غذا می‌تواند مضر باشد. سیگار کشیدن نه تنها مواد شیمیایی مضر را وارد بدن شما می‌کند، بلکه با کاهش جریان خون به معده، هضم غذا را نیز مختل می‌کند. این کار می‌تواند منجر به مشکلاتی مانند ریفلاکس اسید و هضم کندتر شود، به همین خاطر اجتناب از سیگار کشیدن بلافاصله بعد از غذا ضروری است.
نوشیدن چای یا قهوه
بسیاری از مردم بعد از غذا از چای یا قهوه لذت می‌برند، اما مصرف زودهنگام این نوشیدنی‌ها می تواند در جذب مواد مغذی اختلال ایجاد کند. کافئین می‌تواند جذب آهن را مهار کرده و پوشش معده را تحریک کند، به ویژه اگر بلافاصله بعد از غذا مصرف شود. قبل از لذت بردن از دمنوش مورد علاقه خود، کمی زمان بگذارید. در حالت ایده‌آل می‌توان گفت زمان مطلوب برای صرف چای و قهوه ۳۰ دقیقه پس از صرف غذا است.
چرت زدن
در حالی که استراحت مهم است، چرت زدن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند سرعت گوارش را کم کند. وقتی دراز می کشید، جاذبه زمین دیگر به حرکت غذا در دستگاه گوارش شما کمک نمی‌کند، که این اتفاق می‌تواند منجر به نفخ و ناراحتی شود. توصیه می‌شود حداقل ۳۰ دقیقه بعد از غذا در حالت ایستاده بمانید تا هضم بهتری داشته باشید.
دوش گرفتن
دوش گرفتن بلافاصله بعد از غذا می‌تواند جریان خون را از دستگاه گوارش به سمت پوست منحرف کرده و به طور بالقوه فرآیند گوارش را مختل کند. آب گرم همچنین می‌تواند بدن شما را آرام کند، که ممکن است برای هضم مفید نباشد. حداقل ۳۰ دقیقه صبر کردن قبل از دوش گرفتن می‌تواند به بدن شما کمک کند تا روی پردازش موثر وعده غذایی خود تمرکز کند.
ورزش کردن
انجام ورزش شدید بلافاصله بعد از غذا خوردن می‌تواند منجر به گرفتگی عضلات و ناراحتی گوارشی شود. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما به جای ارسال خون به معده فرستادن خون به عضلات را در اولویت قرار می‌دهدکه این اتفاق می‌تواند می‌تواند مانع هضم غذا شود. بهتر است فعالیت بدنی را حداقل یک ساعت بعد از غذا انجام ندهید.
خوردن آب آشامیدنی
در حالی که هیدراته ماندن مهم است، نوشیدن مقادیر زیادی آب بلافاصله بعد از غذا می‌تواند اسیدهای معده را رقیق کند که برای هضم مناسب ضروری هستند. این رقیق شدن می‌تواند از تجزیه غذا جلوگیری کند و منجر به نفخ و ناراحتی شود. بهتر است در حین غذا آب بنوشید و برای نوشیدن آب بیشتر، پس از غذا حدود ۳۰ دقیقه صبر کنید.
بیشتر بخوانید:
نظر شما